Dokonce i 2 minuty chůze po jídle může pomoci snížit riziko diabetu 2.

Author Avatar

admin

Joined: Apr 2022

Dokonce i 2 minuty chůze po jídle může pomoci snížit riziko diabetu 2.

typu

  • Nová metaanalýza zveřejněná ve sportovním lékařství naznačuje, že i 2 až 5 minut naznačuje, že i 2 až 5 minut Světelné chůze hned po jídle může snížit riziko diabetu 2. typu.
  • Studie zjistila, že lehká chůze nebo postavení pomáhá hladkým hrotům cukru v krvi po jídle.

Americká sdružení diabetu doporučuje získat 150 Zápisy cvičení střední intenzity každý týden pro optimální kardiometabolické zdraví. Výzkum nicméně ukázal, že méně cvičení – i když není ideální – může také přinést některé přínosy pro zdraví. Množství hladiny cukru v krvi nebo glukózy v krvi klesá dole nebo stoupá nad zdravými hladinami. „Procházka po jídle může pomoci snížit glykemický dopad na jídlo, což vede k méně extrémním hrotům v hladinách glukózy. Světlé chůze po jídle může pomoci vyhladit postprandiální hladiny glukózy. Stát bylo výhodnější než jednoduše sedět. Měřili jejich účinky na hladinu cukru v krvi, inzulínu a systolický krevní tlak. Chůze.

Zatímco jak lehká chůze, tak stoje vedli mírné postprandiální hladiny glukózy, měřitelně se měřily lehké hladiny inzulínu – postavení poskytovalo statisticky nevýznamný přínos inzulínu. Neměl ani žádný účinek na systolický krevní tlak. „Myslím, že poselstvím je, že i malé cvičení je dobré! Přesuňte více! Ale stejně důležité ukazuje, že více je lepší. Takže lehká chůze je lepší než jen stát. “

Dr. Ashley dodal:„ Nezobrazí zde, ale ukázali ostatní, svižná chůze je ještě lepší než lehká chůze! A 150 minut mírné až odolné aktivity se doporučuje a většina z nás tam nedoporučuje. “

„ Neměli bychom však nechat dokonalé být nepřítelem dobra. Dokonce i malá chůze jde dlouhou cestou, “uzavřel Dr. Ashley. Hlavní autor studie a Ph.D. Student na University of Limerick v Irsku.

Buffy řekl, že cvičení světla pomáhá snižovat „rozvoj inzulínové rezistence a následně je diabetes 2. typu a kardiovaskulární onemocnění, protože vysoké a prodloužené exkurze glukózy jsou Rizikový faktor těchto nemocí. “

Jessie Inchauspé, autorka glukózy Revoluce: Životní síla vyrovnávání hladiny hladiny cukru v krvi, která se do studie nezúčastnila, dnes poukázala na lékařské zprávy To, že procházka po jídle může být přínosem pro kohokoli:

„Snižováním glukózového nárůstu jídla, všichni mají prospěch – ať už máme diabetes. Snížení glukózového nárůstu jídla vede k menšímu podobě, později k menšímu hladu před dalším jídlem, menším zánětem a pomalejším stárnutí, mimo jiné, “řekl Inchauspé. „Snížení hrotů glukózy je silná páka, která se používá ke zlepšení našeho fyzického a duševního zdraví.“

Světlo chůze vs.

stoje

Studie zjistila, že to zjistila Lehká chůze a postavení poskytují největší výhodu, když rhino gold gel nefunguje se provádí do 60 až 90 minut po dokončení jídla. Kvůli zvýšeným svalovým kontrakcím dokončeným při chůzi, “řekl Buffey.

inchauspé dodal, že protože pracujeme na našich svalech při chůzi nebo cvičení, svaly potřebují glukózu pro energii pokaždé, když se stahují.

„První místo, kde budou hledat tuto glukózu, je v našem krevním řečišti,“ řekl Inchauspé. "Můžeme tyto informace využít k naší výhodě: pokud naručíme naše svaly do 90 minut po dokončení jídla, naše svaly nasávají část glukózy z jídla, čímž se sníží glukózový hrot jídla." Čím těžší a častěji se stahujeme svalů, tím více glukózy se nasáknou. “

„ Dále, naše svaly se stahují, “vysvětlil Inchauspé. „Jsou schopni absorbovat glukózu bez pomoci inzulínu (zatímco jinak je nutný inzulín, aby umožnil glukóze vstoupit do buněk). Vzhledem k tomu, že chůze umožňuje svalům vychytávat značné množství glukózy, je pro naše tělo méně zbytku glukózy, a proto je menší potřeba, aby se naše slinivka pankreatu vytvořila inzulín, aby se s ním zlikvidovala. To je pravděpodobně důvod, proč vidíme, že chůze snižuje hladiny postprandiálního inzulínu. “

Chůze k lepšímu zdraví

Bez ohledu na každodenní rutinu, po každém procházce po každém Jídlo může být možné a příjemné jako pauza před obnovením každodenních činností.

  • Procházka nahoru a dolů po schodech ve vaší kancelářské budově několikrát po obědě
  • Do zvyšování tele při čekání před zasedací místností
  • Do Squats v koupelně nebo kliky na okraji dřezu
  • Navrhujte chůzi během jednoho na jednoho a chodit po bloku při rozhovoru
  • Zahrajte si svou oblíbenou píseň a uspořádejte taneční párty po dobu 3 minut po práci

    Inchauspé také poznamenal: „Malé věci jdou dlouhou cestou. Existuje také mnoho dalších hacků, které vám mohou pomoci: slaná snídaně, jíst jídlo ve správném pořadí, začlenit octa do vašeho dne. “

    Vzhledem k zjištění jejich studie, jeho autorů Napsal:

    „Proto bychom doporučili chůzi intenzity světla pro klinicky smysluplné snížení postprandiální glukózy a inzulínu ve srovnání s prodlouženým sezením.“

    • Typ 2
    • Obezita/hubnutí/fitness
    • Sports Medicine/Fitness

    Contents

  • Reviews

    0 %

    User Scrore

    0 ratings
    Rate This

    Sharing